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Breathwork
State Breathing – 5 Tage für Energie, Stabilität und Ruhe
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5 Days
Lehrplan
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Start: So funktioniert State Breathing
2 Items
Lies das vor Tag 1.
1.1
Willkommen: Dein Fahrplan für 5 Tage
5 Minutes
1.2
Sicherheit zuerst: Bitte vor dem Start lesen
5 Minutes
Tag 1: Die 3 Zustände
3 Items
Autonomes Nervensystem, die drei Kategorien und warum die Tageszeit zählt.
2.1
Energie: Breath of Fire
10 Minutes
2.2
Stabilität: Ocean Breathing (Balanced)
10 Minutes
2.3
Ruhe: 4×8 Relaxation
10 Minutes
Tag 2: Nase und Struktur
3 Items
Nasenatmung, Nasenzyklus und warum Struktur Ruhe gibt.
3.1
Energie: Bellows Breathing
10 Minutes
3.2
Stabilität: Alternate Nostril
10 Minutes
3.3
Ruhe: Box Breathing (4:4:4:4)
10 Minutes
Tag 3: Vertiefen
3 Items
Zwerchfell-Mechanik und Ocean-Tiefe.
4.1
Energie: Breath of Fire (Vertiefung)
10 Minutes
4.2
Stabilität: Ocean Breathing (Vertiefung)
10 Minutes
4.3
Ruhe: 4×8 Relaxation (Vertiefung)
10 Minutes
Tag 4: Balance
3 Items
Parasympathikus-Basics und Balance zwischen den Zuständen.
5.1
Energie: Bellows Breathing (Vertiefung)
10 Minutes
5.2
Stabilität: Alternate Nostril (Vertiefung)
10 Minutes
5.3
Ruhe: Box Breathing (Vertiefung)
10 Minutes
Tag 5: Dein Protokoll
3 Items
Wann welche Technik: Du baust Dein eigenes Tagesprotokoll.
6.1
Energie: Deine Wahl (Breath of Fire oder Bellows)
10 Minutes
6.2
Stabilität: Deine Wahl (Ocean oder Alternate Nostril)
10 Minutes
6.3
Ruhe: Deine Wahl + Dein Tagesprotokoll
15 Minutes
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Stabilität: Alternate Nostril
Energie: Breath of Fire (Vertiefung)
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